10 zdravih recepata za brz i lagan ručak
U današnjem brzom načinu života, često nemamo vremena da pripremimo zdrave obroke. Međutim, zdrava ishrana ne mora da bude komplikovana i dugotrajna. U ovom članku, predstavićemo 10 zdravih recepata za brz i lagan ručak koji će vam pomoći da se hranite zdravo bez mnogo truda.
Recepti:
- Quinoa salata sa povrćem
- Sastojci: Quinoa, krastavac, paradajz, crvena paprika, feta sir, limunov sok, maslinovo ulje, so i biber.
- Priprema: Skuvajte quinoa prema uputstvu na pakovanju. Iseckajte povrće i pomešajte sa ohlađenom quinoom. Dodajte feta sir, limunov sok, maslinovo ulje, so i biber po ukusu.
- Integralne tortilje sa pilećim prsima
- Sastojci: Integralne tortilje, pileća prsa, avokado, paradajz, zelena salata, grčki jogurt.
- Priprema: Ispecite pileća prsa i iseckajte ih na trakice. Na tortilje nanesite avokado, paradajz, zelenu salatu i pileće trakice. Dodajte kašiku grčkog jogurta.
- Pasta sa pesto sosom i povrćem
- Sastojci: Integralna pasta, pesto sos, brokoli, cherry paradajz, maslinovo ulje.
- Priprema: Skuvajte pastu prema uputstvu na pakovanju. Na tiganju propržite brokoli i cherry paradajz sa malo maslinovog ulja. Dodajte skuvanu pastu i pesto sos, i sve dobro pomešajte.
- Smoothie bowl
- Sastojci: Banana, jagode, spanać, bademovo mleko, chia semenke, granola.
- Priprema: U blenderu pomešajte bananu, jagode, spanać i bademovo mleko. Sipajte u činiju i pospite chia semenkama i granolom.
- Tuna salata sa jajima
- Sastojci: Tunjevina, tvrdo kuvana jaja, krastavac, crvena paprika, majonez, limunov sok.
- Priprema: U činiji pomešajte tunjevinu, iseckana tvrdo kuvana jaja, krastavac i crvenu papriku. Dodajte malo majoneza i limunov sok.
- Pohovani patlidžan sa sosom od jogurta
- Sastojci: Patlidžan, integralne prezle, jaja, grčki jogurt, beli luk, limunov sok.
- Priprema: Iseckajte patlidžan na kriške, uvaljajte ih u umućena jaja i integralne prezle, i ispecite u rerni. Napravite sos od grčkog jogurta, belog luka i limunovog soka.
- Pečene povrće sa humusom
- Sastojci: Paprika, tikvica, šargarepa, humus.
- Priprema: Iseckajte povrće na trakice i ispecite u rerni. Poslužite sa humusom.
- Falafel sa tzatziki sosom
- Sastojci: Falafel, krastavac, grčki jogurt, beli luk, limunov sok.
- Priprema: Ispecite falafel prema uputstvu na pakovanju. Napravite tzatziki sos od rendanog krastavca, grčkog jogurta, belog luka i limunovog soka.
- Wrap sa povrćem i humusom
- Sastojci: Integralni wrap, humus, paprika, krastavac, šargarepa, zelena salata.
- Priprema: Na wrap nanesite humus, i dodajte iseckano povrće i zelenu salatu. Umotajte i secite na pola.
- Chia puding sa voćem
- Sastojci: Chia semenke, bademovo mleko, med, voće po izboru.
- Priprema: Pomešajte chia semenke, bademovo mleko i med, i ostavite da odstoji preko noći. Ujutru dodajte sveže voće.
Ovi recepti su brz i jednostavan način da se hranite zdravo. Bez obzira na to koliko ste zauzeti, možete uživati u ukusnim i nutritivno bogatim obrocima.
